心配事が出て来たら？
心配事が出てきたら？
ふとした瞬間に「この先大丈夫かな？」と心配事が浮かぶこと、ありますよね。心配は私たちの脳が危険から守ろうとする自然な働きですが、度が過ぎると眠れなくなったり集中力が落ちたりしてしまいます。
心配が生まれる理由の多くは、「まだ起きていない未来」を想像して不安になるからです。頭の中で最悪のシナリオを繰り返すうちに、現実以上に大きな問題のように感じてしまうのです。
そんなときにおすすめなのが、まず紙に書き出すこと。頭の中でぐるぐる回っているだけでは不安は膨らむ一方ですが、文字にすることで客観的に整理できます。
また、「今すぐできること」と「今はできないこと」を分けるのも効果的。できることが見えれば行動につながり、できないことは手放す練習になります。
さらに深呼吸やストレッチなど、体を緩める方法も即効性があります。心配は誰にでも起こる自然な反応。上手に受け止めて、小さな工夫で軽くしていきましょう。
