がんばりすぎていませんか？“力を抜く呼吸”で心と体をリセット
仕事や日々のタスクに追われていると、
気がつかないうちに体が緊張し、
呼吸が浅くなってしまうことがあります。
肩や首がつらい、眠りが浅い、
気持ちが落ち着かない…💦
そんなサインは“ゆるめる時間”が必要という
体からのメッセージです☝️
イルチブレインヨガでは、
体の中心である“丹田”を意識して
呼吸を深めることで、思考の緊張をほどき、
本来の自分らしさを取り戻すサポートをしています☺️
◆ 今日からできる簡単ブレイン体操
〈肩まわし〉
1. 肩を大きく回す
・両手を肩にのせ、
ゆっくり内側から外側へ大きく回します。
・次に、外側から内側へも回します。
（目安：各10回）
2. 呼吸に合わせて回す
・内側から外側へ回しながら吸い、
肩甲骨を感じながら 腕を下ろしつつ吐きます。
・反対に、外側から内側へ回しながら吸い、
前で腕を下ろしながら吐きます。
（目安：各5回）
終わったら、腕を下ろして
両手首を軽く振ってリラックス。
3. 呼吸で整える
・丹田（おへそ下5cm奥5cm）の前に手を置きます。
・息を吸いながら両手を左右に開き、
吐きながら丹田の前に戻します。
（3回）
首・肩・肩甲骨まわりがほぐれることで
胸が広がり、呼吸が自然と深まります。
スマホやパソコンで固まりやすい上半身がゆるむと、
気分まで軽く整っていくでしょう🍀
◆ 野外イベント🌿
「自然の中でリフレッシュヨガ」開催のお知らせ
11月29日㈯ 舞鶴公園 三ノ丸広場にて
自然の中で呼吸を感じる“静的瞑想”と、
体をほぐす“動的瞑想”が体験できる
イベントを開催します。
・第1部：静的瞑想体験をしてみよう！
（呼吸を感じる時間）
・第2部：動的瞑想体験をしてみよう！
（ストレス発散＆自分軸づくり）
どちらかの参加も、両方の参加もOKです。
ダンスや気功の無料体験や
癒しマルシェもあります🥰
自然の中で心身をリセットしたい方に
ぴったりの内容です。
ぜひ遊びにいらしてください✨
