質の良い睡眠のための😴おすすめ運動

みなさん、よく眠れていますか❓

深く眠れるようになったとの声を
たくさんいただく
イルチブレインヨガのトレーニングで
欠かせない「つま先たたき」を
ご紹介します🤗

「つま先たたき」は
左右の足のつま先を
お互いにトントンとぶつけあう体操です！
寝ながらでも座りながらでもできます。

●つま先たたきをするときは、
足の付け根の「股関節」から
足を回すのがポイント☝️

この動きを繰り返すことで、
股関節が柔らかくなり、
股関節周辺の血流が促されます😊

●また、つま先たたきでは、
骨盤や背骨に意識を向けます。

股関節を柔らかくし、
股関節とつながる骨盤との位置関係を
調整することで、
背筋がすっと伸びるようになります☺️

●もう一つ見逃せないのが、
「脳」との関係です💡

私たちの体は、手足の指先から脳までが
血管と経絡によって一つにつながっています。

つま先たたきによって足を刺激すれば、
足の末端の毛細血管が開き、
全身の血流が滑らかになります。

さらに、経絡の通りもスムーズになり、
気血循環がよくなります✨

つま先たたきで直接刺激する足の親指は、
脳のツボが集中しているとされます。

ここをコンコンたたくことで、
「大脳」や「脳幹」の働きが活発に
睡眠を促す脳内ホルモンの
「メラトニン」の分泌も増えるそうです。

寝る前に「つま先たたき」
オススメです☝️
ぜひやってみてくださいね🎶

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

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