ストレスケアに役立つ瞑想

緊急事態宣言が解除されました！
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

今日は
日々のストレスケアに
体の感覚に意識を向ける「天門瞑想」
をご紹介します。

瞑想はとりとめのない考えや感情がなくなり、
自分の体と内面に集中できている状態を
いいます🧘

天門とは頭頂部を指し、
天と通じる門という意味です。
天門瞑想は、
この天門にモノを乗せて行う瞑想です😌

頭の上に、本などの少し重みのあるもので
落としても危なくないものを乗せます📕
頭の上に乗っているモノの重みを感じてみます。
すると自然に体を意識するようになります✨

考えや感情を完全になくさないといけないと
思わないでください。
頭の上にモノを乗せた瞬間に、
感じようとしなくても重みが感じられ、
その時点で思考の何割かは減っています☺️

脳は同時に２つ以上のことができません。
体を意識している、
その「瞬間」は思考や感情が遮断されます。
考え事をしていると気づいたら、
また頭の上の重みを感じてみましょう。
重みを感じ、
体を意識する瞬間を増やしていくことで、
考え事をしている瞬間を減らしていくのです。
あまり気負いすぎないで、
気楽に取り組んでみましょう😊

頭頂部にある重みが下腹の丹田まで
まっすぐ下りてくるとイメージします。
呼吸が深くなり、自分の体温が感じられ、
心が安定していくのが感じられます✨💚✨

初心者でも集中しやすい「天門瞑想」
皆さんもやってみてくださいね❗