ストレスコントロールで集中を取り戻す！

瞑想は、今超一流企業でも
よく取り入れられ活用されているそうです。
仕事の合間に、集中力を取り戻したい時に
活用できる瞑想があります🍀

【天門瞑想】
１．本など、頭に乗せるものを準備。
ある程度の重みがあって、
落ちてもけがをしないものでも大丈夫です。

２．体を軽く動かし、
肩や首の緊張をほぐします。

３．楽な姿勢で座ります。
頭の上に物を乗せ、その重みを感じてみます。
重みを感じながらゆったりと呼吸します。

４．頭の上の重みがだんだん下におりてくると
イメージします。
頭から首、胸、下腹にある丹田まで下りてきます。

５．ゆっくり頭の上に乗せているものを下ろし
大きく３深呼吸します。

いかがでしたか？

初心者でもカンタン🎵
日常の中にも取り入れやすく
メンタルや心の健康にも役立ちます。

スタジオトレーニングでも
取り入れてます。
体・心・脳のバランス整えたい方
ぜひ一度きてみてくださいね😃

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