腰痛にオススメ!!

7月イルチブレインヨガオススメの【1分運動】
夏に負けない体質改善💪

今回は腰痛にオススメの運動です‼

◎でんぐり返し
1. 両手を組み、ひざを抱え、背中を丸め首と肩の力を抜きます。
2. 背骨を刺激するように後ろに倒れ、元に戻ります。
※ 軽くクッションの効いた床の上で行ってください。

◎腸運動
1. 親指と親指、人差し指と人差し指をつけ
親指がおへそにくるようにおなかの上にあてます。
2. おなかを膨らませるとき、下腹に圧力を感じるまで押し出します。
凹ませるときは、お腹が背中につくイメージでへこませます。
※ 50回から自分に合わせて回数を増やしてみてくださいね。

詳しい内容ご覧いただけます。
↓
http://choundo.com

❮1分運動とは❯
1時間ごとに1分間何らかの運動をします。
体操でも🤸筋トレでも何でも🆗
1日10回を目標にまずは1回から始めてみましょう!
これを続けるだけで
習慣が変わり体質が変わります😊

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イルチブレインヨガはシンプルで簡単!!
体力·心力・脳力を高めるトレーニングです。
男女問わず子供からお年寄りまでどなたでも無理なくできます。
お一人お一人の状態に合わせてサポートいたします♪
今、自分の体・心・脳で、何か気になることはありませんか?

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