不眠症改善！！

寝つきが悪い、夜中に何度も目を覚ます、
朝の目覚めが早すぎる－－。
ある調査では、成人の５人に１人が
睡眠の悩みを訴えています

良い睡眠をとるために意識したいのは、
「光」です
眠りは日照と密接な関係があり、
人間は日照時間の変化で季節を感じ、
体調を整えています

一般に、冬の睡眠時間は夏に比べて
３０分ほど長くなると言われていますが、
寝坊して光を浴びる時間が短くなると、
体は一年中「冬型」になり、
長時間の睡眠を
必要としてしまうのだそうです。

早起きして光を浴びることで
体内時計をリセットし、
昼間十分に活動することがいわゆる
「質のよい眠り」につながるといいます 

夜中に何度も目が覚めたり、
熟睡感がなければ、翌朝は思いきって
早起きして睡眠時間を短くしてみる、
というのが一つの手です

また、
休日も起床時間を遅くしないことも、
良い睡眠の確保につながるようです。
「３０分たっても眠れなければ、
いったん床から離れる」ことを
すすめる専門家もいます。

眠りの妨げになるのが『冷え』です

人間は夜になると手足から熱を逃がし、
体のしんの温度を下げることで
眠りの準備に入るとされます
しかし、手足の冷えは、
この放熱ができていない証拠だそうです。

寒い日の快眠のコツは、
寝る直前にぬるめの風呂に
ゆっくりつかって温まること♨
パジャマは首元がある程度
詰まったデザインを選ぶのがコツ。
上着はズボンの中に入れたほうが
お腹（なか）が冷えないようです。

お風呂上がりに
５分おへそをポンピング
気血循環が良くなる
【へそヒーリング】もオススメです

また『開脚前屈』『つま先叩き』など
ブレイン体操を寝る前に行うと
脳の緊張が取れて
心身共にリラックスし、
よく眠れるようになります

へそヒーリングとブレイン体操
どちらも体験できる
イルチブレインヨガのトレーニング
夜眠れなくてお困りの方、
『へそヒーリング』や『つま先叩き』
おすすめですよ

気になる方、
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