お腹で呼吸して、午後のだるさを解消

「体・ココロ・脳が目覚める！」天神イルチブレインヨガです

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今日は雨模様の福岡

こんな日は、気持ちもダラ～っとしがちです。

特にお昼ご飯を食べた後は、眠気が襲ってきて集中力にもかけます。

そんな時にオススメなのが、お腹で呼吸をする呼吸法。

だるさを解消させ、眠気を覚ます効果があります。

お腹で息を大きく吸って、しばらく止めた後、ゆっくり吐き出します。

お腹が風船のように膨らむまで吸い込むのがコツ。

吐くときに息を完全に出し切ったほうが、より効果的です。

お腹での呼吸を繰り返すことによって、脳や全身に酸素が行き渡ります。背中がほぐれて中枢神経がリラックスし、頭をスッキリさせる効果も。

全身に活力を吹き入れるエクササイズです。

昼食後、睡魔がさしてしまいそうな時に行なうと、消化が促され、眠気がなくなります。イルチブレインヨガの腹式呼吸で、スカッとした午後をお過ごし下さい。

お腹で呼吸する

お腹呼吸
① お腹に両手をあてます。
② 口から短く息を吐くようにフッフッと中が完全に空っぽになったと感じられるまで繰り返します。
③ 息を完全に吐き出したと思われるとゆっくり息を吸います。
④ 風船のようにお腹が一杯になるまで息を深く吸って、しばらく止めた後、ゆっくり吐き始めます。
⑤ 3回以上繰り返します。