シェイプアップ♪♪♪

12月もあと少しですね。
今月、来月と忘年会や新年会などと
お食事会、飲み会が増える時期🍺

運動時間もなかなかとれず
お腹の出っ張り気になってきますね💦

ここで
下腹ダイエットにおすすめの
運動をご紹介します😊

足を踏み出す際に、
太ももを引き上げるところに
「腸腰筋」というのがあります👆

腸腰筋は下腹部とつながっていて、
下腹をダイエットしたいときは、
腸腰筋から鍛えるというのが
有力な方法の一つとなります！！

下腹部を重点的に鍛えるエクササイズ

「足上げ腹筋」

① 仰向けになり、足をそろえ、
両手は丹田の上に置く
② 足を上げる
③ 床につく手前まで足を下ろす
④ ２と３を繰り返す

仰向けになった状態でスタート。
両足をそろえて伸ばしたまま引き上げます。
その後、かかとが床につくすれすれまで両足をおろします。このとき腰が反らないように気をつけましょう。
お腹の力を意識することで、
腰が反るのを防ぐことができます☺️

両足を下すときになるべくゆっくりと
時間をかけて行うことで、
より高い効果が期待できます。
腕や肩の力はリラックスしましょう🍀

下腹のシェイプアップは、男女問わず永遠の課題。
ぜひ定期的にチャレンジしてくださいね🎶🎶🎶

🔰体験随時受付してます🔰

体がかたくても大丈夫!!
おひとりおひとりに
合わせてサポートいたします💕

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