～肩こり解消～　体質改善‼️

7月イルチブレインヨガオススメの【1分運動】
夏に負けない体質改善💪

今回は”肩こり解消”に
オススメの【1分運動】をご紹介します🎵

◎　任脈ほぐし　◎

1. 握りこぶしを作り、両手を「山」という形に
なるようにします。
2. ひじが肩より下に下がらないようにします。
3. 視線は正面にし、下半身を固定させたままで
左右にねじります。
4. 視線を正面に固定して上半身だけを回します。
※ 腰が悪い場合には無理をしないでください。

◎ 拍手体操 ◎

1. 足を肩幅に開き、顔の前、頭の後ろ、腰の後ろで
１回ずつ手をたたきます。
※ 頭の後ろで拍手をするときは、
なるべく頭を下げないようにすると、
肩や首の筋肉がほぐれます。

◎　BHP(Brain Education Healing Point)　◎

1.手の指（主に爪の根元）を反対の手の爪や
ヒーリンググッズで押してみます。
特に痛いところを探します。
2.ポイントを見つけたら、目を閉じて
そこを押していきましょう。
時間の目安は1～3分です。
※ 詳しくはこちらのサイトをご覧ください。　https://bhp.jp.net/

 

❮1分運動とは❯
1時間ごとに1分間何らかの運動をします。
体操でも🤸筋トレでも何でも🆗
1日10回を目標にまずは1回から始めてみましょう!
これを続けるだけで
習慣が変わり体質が変わります😊

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イルチブレインヨガはシンプル簡単!!
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